Artikel fra Fysioterapeuten

Tidligere numre

Basisøvelser

Eksempler på basisøvelser, der altid indgår i træningsprogrammet.

Styrketræning

1: Leg extension

 

 

2: Leg press

 

 

3a+3b: Leg press med fraspark

 

 

4a+4b: Hamstringcurl på stor træningsbold

 

 

5a+5b: Hasemuskeløvelse med bold i hænderne (læn fremover på flekteret knæ og tilbage til udgangsstilling)

 

 

6: Tåhævning

 

 

7: Hofteabduktion i trisse

 

 

Neuromuskulær træning

8: Step op på bænk med knæløft

 

 

9: Knæbøjning på Bosu-bold

 

 

10: Hold balancen på rullebræt, derbevæges af fysioterapeuten

 

 

11: Træning på balancepude med boldkast

 

 

Plyometrisk træning:

12: Etnens-hop fra en Bosu-bold til en anden

 

 

13a+13b+13c+13d+13e: Hop op og ned af kasse

 

 

14a+14b: Løb mellem markører med start/stop og retningsskift

 

Del eller udskriv artiklen
0 kommentarer til artiklen
×Skriv en kommentar
Indsend kommentar