Basisøvelser
Eksempler på basisøvelser, der altid indgår i træningsprogrammet.
Styrketræning
1: Leg extension
2: Leg press
3a+3b: Leg press med fraspark
4a+4b: Hamstringcurl på stor træningsbold
5a+5b: Hasemuskeløvelse med bold i hænderne (læn fremover på flekteret knæ og tilbage til udgangsstilling)
6: Tåhævning
7: Hofteabduktion i trisse
Neuromuskulær træning
8: Step op på bænk med knæløft
9: Knæbøjning på Bosu-bold
10: Hold balancen på rullebræt, derbevæges af fysioterapeuten
11: Træning på balancepude med boldkast
Plyometrisk træning:
12: Etnens-hop fra en Bosu-bold til en anden
13a+13b+13c+13d+13e: Hop op og ned af kasse
14a+14b: Løb mellem markører med start/stop og retningsskift
